一、使用方法
1. 排空膀胱后，仰卧并屈膝，放松身体，一只脚置于另一只脚上。
2. 将球置于两腿之间，收缩肛门肌肉（朝向尿道方向），如同使用盆底肌肉一般。
3. 放松肛门肌肉，保持几秒钟后重复该过程。
4. 每天练习数次，每次 10 分钟。开始时收缩速度较慢（约每分钟 10 次），逐渐增加速度（约每分钟 15 次）。
二、凯格尔球的益处
1. 有助于控制排尿和排便。
2. 改善盆底功能。
3. 预防和治疗子宫脱垂。
4. 缓解压力性尿失禁症状。
5. 增加阴道紧致度。
6. 提升伴侣间的亲密感。
7. 缓解盆底肌肉疲劳和疼痛。
8. 增强盆底肌肉力量。
三、产品选择与购买
凯格尔球是一种高科技健身产品，品牌选择虽不多，但设计简洁易用易清洗，仅需用肥皂和温水清洗即可。若不确定如何选择健身产品，可从专业健身机构购买。也可在网上购买，网上有众多卖家提供凯格尔球及健身器材，且有一些健身课程可供训练。
四、选择训练方案的注意事项
1. 确保未怀孕或处于产后恢复期。购买前阅读产品页面说明并寻求专业建议。
2. 最好咨询医生或医疗专业人士，以确保获得适合自身情况的正确指导。
3. 避免购买未经认证或无许可证的产品，以免带来健康风险。
4. 若正在使用医疗产品或其他医疗器械进行康复治疗，应先咨询医生或医疗专业人士以确保其安全性和有效性。
5. 若不确定如何使用凯格尔训练器，应寻求专业帮助。务必选择认证产品以确保安全和有效性。
五、正确使用要点
排空膀胱，仰卧屈膝，放松身体，一只脚置于另一只脚上，然后将球置于两腿之间。收缩肛门肌肉（朝向尿道方向），如同使用盆底肌肉一般。放松肛门肌肉，保持几秒钟后重复该过程。
小贴士：运动过程中避免憋气！想象在收缩和放松肛门肌肉时进行凯格尔运动。
1. 收缩肛门肌肉（朝向尿道方向），如同使用盆底肌肉一般。
2. 放松肛门肌肉。
3. 每天练习数次，每次 10 分钟。
六、使用频率
开始时收缩速度较慢（约每分钟 10 次），逐渐增加速度（约每分钟 15 次）。
小贴士：若想用凯格尔球锻炼盆底肌肉，务必使用适量润滑剂（水、橄榄油、凡士林等）以及凯格尔球上的润滑带。
七、主要功能
凯格尔球主要功能为帮助控制排尿和排便、改善盆底功能、预防和治疗子宫脱垂、缓解压力性尿失禁症状、增加阴道紧致度、提升伴侣间的亲密感、缓解盆底肌肉疲劳和疼痛、增强盆底肌肉力量。
使用频率说明：用凯格尔球锻炼盆底肌肉时，不要将其视为药物！我们锻炼盆底肌肉主要是为了增加阴道紧致度！凯格尔球仅起辅助作用！无需担心其对身体可能产生的副作用！
八、使用注意事项
1. 避免在月经或排卵期使用。
2. 运动时避免用力过度。
3. 运动时穿着舒适的衣服。
4. 最好不要在运动后立即清洗。
5. 运动过程中避免与他人讨论或聊天。
九、不适用情况
虽然凯格尔球是一种简单便捷的锻炼方式，但并非适合所有人。若有以下情况，不建议使用凯格尔球：
· 阴道黏膜有伤口的女性可能会引起出血。使用凯格尔球可能会增加伤口出血的风险。
· 患有某些疾病（如子宫脱垂、阴道脱垂等）的女性不能使用凯格尔球。此外，若正在服用某些药物，如抗抑郁药，使用凯格尔球前应咨询医生或医疗专业人士。
